Что такое медитация – знает, пожалуй, каждый человек. Если вы и не практикуете, то уж точно слышали о ней из разных источников информации.
При слове «медитация»сразу представляются мудрецы, горы Тибета, отшельнический образ жизни, но это далеко не все. Давайте ближе познакомимся с этой практикой и разберем ее варианты.
Термин «медитация» произошел от латинского слова meditatio, что означает «изучение», «размышление». Это полностью отражает суть процесса. Медитируя, мы открываем в своем сознании место новым мыслям, успокаиваем свои чувства, налаживаем связь с собой. Все это приводит нас к новым открытиям в себе и мире, позволяет набраться сил или расслабиться.
Медитации существовали еще до появления самого понятия, в разных культурах этот процесс назывался и происходил по-разному. Танцы шамана, чтение молитвы, мантры, наблюдение за природой — все это в своем роде медитация. Обычно мы представляем эту практику сидя в положении лотоса, с идеально ровной спиной и без единой мысли в голове. И только от этого представления отбивается всякое желание начать. Но главное во всем процессе – намерение и соединение со своим дыханием, с собой. Так какие же виды медитаций существуют в современном мире и какие подойдут именно вам?
Во-первых, сразу обозначим, что при возникновении мыслей в голове не нужно на них концентрироваться или ругать себя за них. Просто заметьте их, как облака на небе, и продолжайте дышать. Во-вторых, чтобы ваша спина не болела, а ноги не затекали, существуют несколько основных поз: лотос, сидя на стуле или на специальной скамеечке «шога», а некоторые медитации можно делать даже лежа – главное, не уснуть! А теперь про виды.
Дзен-медитация
Это самая простая практика, для которой вам не нужны ни наушники, ни интернет, она выполняется самостоятельно в тишине, без аудиосопровождения. В любой момент, когда вы почувствуете стремление вернуться в момент «здесь и сейчас», вы можете найти тихое место и сделать это наедине с собой и с большим вниманием ко всему, что вы проживаете. Для ее выполнения нужно принять удобное положение с прямой спиной и направить внимание на дыхание или ощущения в теле, позволить появляющимся мыслям проплывать мимо.
Медитация с сопровождением голоса
Если вам трудно сконцентрироваться самостоятельно и нужно, чтобы кто-то направлял ваше внимание в правильное русло, то эта медитация создана для вас. Такие практики записываются духовным учителем, и его голос помогает лучше удерживать фокус. Через слова и смыслы, подобранные особым образом, медитации помогают усилить эффект от практики, а также углубиться в какую-то определенную сферу жизни. Главное, помните: нет медитаций на привлечение денег, отношений, здоровья. Медитации с голосом направлены на то, чтобы подсветить вам определенные сферы жизни, чтобы вы увидели свои уроки и сами нашли выход из какой-то ситуации. Для выполнения нужно найти тихое место, принять удобное положение, направить внимание на дыхание и голос ведущего.
Медитация в движении
Проявлением медитации в движении являются йога, танцы или даже пробежка. Самое важное — во время движений концентрироваться на дыхании, сохранять внимание на теле, на том, как оно касается пола, одежды, самого себя. Замечать, что происходит с ним: где растяжение, где сокращение мышц, как хочется двигаться дальше? Такая работа через тело помогает достичь гармонии от физиологического уровня к духовному.
Медитация под музыку
Эта медитация похожа на дзен-практику, но лишь с одним исключением: она выполняется с музыкой. Композиции могут быть совершенно разными: обычно это поющие чаши, мантры, эмбиенты или просто инструментальная музыка. Рок, поп, джаз и другие направления современной музыки для такой практики не подойдут, так как в них есть слова и сюжеты, которые будут отвлекать. Самым популярным вариантом является музыка для сна, расслабления, концентрации внимания.
Медитация «с чашкой»
Под таким названием понимается любое действие, которое вы совершаете осознанно, концентрируясь на своих ощущениях в теле, мыслях, чувствах и предмете взаимодействия. Это может быть мытье посуды, прием пищи, уборка, созерцание природы. Объясним на примере чашки. Пить чай можно просто так, не думая о нем. А можно вдыхать его аромат, разглядывать пар, круги на воде, когда вы ставите чашку на стол, осознавать, как горячий напиток проходит по гортани, а затем согревает ваш желудок, думать о том, кто и как выращивал этот чай, как он оказался на вашей кухонной полке. Для выполнения это медитации не нужно принимать определенное положение, главное направить внимание на действие, свои ощущения и мысли. Есть еще множество разных способов медитировать. Некоторые медитации требуют определенного уровня подготовки, такие как дзен-практики, а для некоторых достаточно остановиться и насладиться моментом «здесь и сейчас».
Помните, что медитация – это отличный способвернуться к себе, почувствовать жизнь. Поэтому не бойтесь практиковать и ошибаться. Главное – начать!
