Сегодня расскажу про виды нашей памяти, об эффективных способах ее восстановления и тренировках.
Все больше людей, перенесших COVID-19, жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания. Пока точные причины специалисты не могут назвать, но многие сходятся во мнении, что это комплекс постковидных факторов: проблемы сосудистого характера, нейротоксическое действие коронавирусной инфекции, а также стресс и страхи.
О чем говорят ученые?
Первыми проблему нарушения памяти, мышления и снижения концентрации внимания у людей, переболевших COVID-19, подняли на 7-м конгрессе Европейской академии неврологии. Большинство пациентов с такими осложнениями — это тяжело перенесшие болезнь люди, особенно те, кто был подключен к аппаратам ИВЛ.
Согласно данным исследования, которое включало МРТ-сканирование мозга и тестирование нейрокогнитивных способностей, у более чем 50% пациентов наблюдались нарушения зрения, работы краткосрочной памяти, концентрации внимания, обработки информации и других когнитивных процессов. У 16% проблемы имеют долгосрочный характер, тогда как в большинстве случаев состояние нормализовалось в период от двух недель до нескольких месяцев.
На что стоит обратить внимание?
Наш мозг – это сложная система. Его работоспособность зависит от многих факторов, таких как питание, физические упражнения, пребывание на свежем воздухе, изучение нового, противостояние стрессу. Многие переболевшие пытаются самостоятельно восстановить когнитивные функции памяти и концентрации внимания.
В период реабилитации скорректируйте ваш рацион питания. Ведь пища, которую вы едите, питает наш мозг. Отдайте предпочтение овощам и фруктам с повышенным количеством антиоксидантов. Это так называемые «цветные продукты»: шпинат, свекла, артишок, спаржа, брокколи, красная и цветная капуста, сладкий перец. Побалуйте себя ягодами (черникой, ежевикой, клюквой, малиной), орехами (грецкий, пекан, кешью) и небольшим кусочком горького шоколада. Грамотно формируйте ваш обед, чтобы он послужил на пользу вашему мозгу.
Постарайтесь почаще бывать на свежем воздухе – это обеспечит снабжение мозга кислородом. Рекомендуется проводить на улице не менее часа, чтобы насытиться нужным количеством О2.
Не забывайте про физическую активность. Регулярные занятия спортом благотворно влияют на весь организм: помогают держать мышцы и сосуды в тонусе, снижают кортизол (гормон стресса) в крови. А ведь именно стресс очень часто является спусковым крючком для многих серьезных заболеваний. Во время восстановления после коронавирусной инфекции выберите более спокойные занятия спортом: медитацию, йогу, скандинавскую ходьбу.
Из чего состоит наша память?
Функции запоминания и концентрации внимания регулируются одними процессами мозга. Мы хорошо запоминаем то, на чем нам удается лучше сконцентрироваться.
Поэтому память неразрывно связана с фиксацией внимания. Она состоит из запечатления, сохранения и воспроизведения полученной информации.
Выделают мгновенную, кратковременную, оперативную и долговременную память. Первая длится всего пару секунд, происходит фиксация факта, и, если информация не нужна, она отсеивается.
Кратковременная удерживает образ около 20 секунд, наделяя его признаками. Люди, у которых она хороша развита, способны к импровизациям и быстрым решениям вопросов. Натренировать ее можно, обращая внимания на детали и воспроизводя их через некоторое время.
Оперативная память нужна для хранения информации в период выполнения задачи, по завершении она стирается. Наверняка вы помните, как отлично могли решать в школе задачки по алгебре, а сейчас с трудом скажете, чему равен квадрат суммы.
Информация, которую вы помните годами, хранится в долговременной памяти. Это как тот стих, который помнишь спустя 30 лет после школы. Важно отметить, что такие воспоминания восстанавливаются даже после травм.
Что поможет держать нашу память в тонусе?
Вообще, познание всего нового хорошо поощряется мозгом в виде выбросов дофамина (гормона радости). Это может быть новое хобби или полезные привычки: игра на музыкальном инструменте, вязание, решение кроссвордов или головоломок, чтение книг.
Особенно стимулирует активность клеток мозга и формирует новые нейронные связи изучение языков и приспособление к меняющимся обстоятельствам. Давно доказано, что изучение двух и более иностранных языков сохраняет молодость мозга, задерживает развитие старческого слабоумия и позволяет быстрее оправиться от инсульта. Сейчас существуют разные курсы, электронные платформы и даже группы по интересам, которые помогают освоиться и изучить практически любой язык мира.
Не существует чудо-таблетки, которая вмиг решила бы наши проблемы. Хотя фантасты продолжают снимать фильмы о будущем, где расширить память человека смогут умные гаджеты или имплантаты, нам остается уповать на себя. Помните, здоровье каждого в его же руках!
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова «Современное здоровье»
фотографии предоставлены редакцией «Современное здоровье»
