Жизнь нередко преподносит сюрпризы, и вы порой не знаете, чего ожидать в ближайшее время. Как найти точку опоры в себе? Специалисты-психологи утверждают, что уверенность в завтрашнем дне начинается не с событий, которые происходят в вашей жизни, а с вашего внутреннего состояния. Начните с прокачки своего уровня уверенности.
Южноафриканский психотерапевт и один из создателей когнитивно-поведенческой терапии Арнольд Лазарус выделял четыре характеристики человека: умение говорить «нет», навык начинать и заканчивать разговор, способность четко заявлять о своих желаниях, смелость открыто выражать позитивные и негативные чувства.
Психолог, семейный системный терапевт Наталия Усова также советует общаться с психологически устойчивымиженщинами и создавать прочные женские круги, связанные с совместным творчеством — рукоделием, танцами, рисованием. Творчество всецело овладевает нашим мозгом, и в голове не остается места для беспокойства, поэтому негативные энергии покидают наше тело.
Но где же находить источник внутренней энергии, если кажется, что его нет? Наталия Усова рекомендует перезаряжаться, соединив дыхательные практики с верой. «Найдите для себя символ счастливой, сильной и мудрой женщины, который вас вдохновляет. На вдохе вдыхайте ее в свое сердце, ощущайте ее внутри, а на выдохе выдыхайтесебя в ее сердце. Таким образом вы обмениваетесь энергиями и чувствуете ваше родство», – советует эксперт.
Наверняка, если спросить вас, есть ли среди ваших знакомых уверенная в себе женщина, вы сможете дать точный ответ. Как же мы это понимаем? «Ее без труда можно отличить даже внешне, — утверждает психолог, коуч Альфия Рахимкулова. — Она спокойна и уравновешенна, держится открыто, смотрит прямо, общается непринужденно, хорошо выглядит, потому что заботится о себе, следит за здоровьем, вовремя ложится спать и не нервничает по пустякам. Эта женщина четко понимает, чего хочет, и идет к своей цели. Она расслаблена, доброжелательна, не поддается на манипуляции, независима от чужого мнения, уважает свои и чужие границы». Имиджмейкер Полина Николаевская дополняет: «О многом говорят детали: ровная осанка, неторопливая походка, мягкие жесты, легкая улыбка, взгляд в глаза, спокойная, грамотная и доброжелательная речь, грудной тембр голоса». Внешние сигналы легко считываются нашим мозгом.
Как развить в себе такие качества? Прежде всего, следует перестать идентифицировать себя с кем-то другим, искать поддержку извне, сравнивать себя с недостижимым идеалом. Вы в прошлом — вот единственный объект для сопоставления и точка роста. Другие люди могут иметь совершенно различные смыслы жизни, ваша задача — найти свой.
Что вы можете сделать?
• Нормализуйте режим дня: когда все его составляющие подчинены четкому графику, появляется чувство спокойствия и безопасности. Важные звенья — еда, работа и сон. Каждый день начинайте с нового списка дел, а перед сном проводите ревизию — все ли выполнено.
• Как можно больше времени проводите с родными, организуйте праздники, готовьте вместе ужины, выезжайте на пикники и не забывайте звонить родителям. Попробуйте составить генеалогическое древо: знание своих корней — важнейший аспект самоидентичности.
• Получайте дополнительное образование, проходите курсы по саморазвитию. Интересные варианты: мастер-класс по технике речи или пению в Музыкальной академии Ларисы Долиной; тренинг-курс Ольги Спиркиной «Как выжить в период турбулентности».
• Старайтесь помогать другим, участвуйте в благотворительных проектах, задумайтесь о волонтерстве. Один из самых простых вариантов — помогать ближайшему приюту для животных. Возможно, там вы встретите своего домашнего питомца, а это неиссякаемый источник положительных эмоций.
• Следите за здоровьем, заботьтесь о себе: найдите время на спа-программу в восстановительном центре, запишитесь на прием к кинезиологу, побольше гуляйте. Контролировать психологическое состояние поможет работа с психологом или коучем, медитации, книги, посвященные саморазвитию.
• Не забывайте о культурной жизни: встречайтесь с друзьями, посещайте театры, музеи, кино, концерты, выставки и фестивали. Регулярно «меняйте картинку» —путешествуйте.
Переходите к конкретным действиям, чтобы обрести уверенность в себе и в завтрашнем дне!
