Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма: гормональная перестройка, трансформация тела и изменение привычного жизненного уклада — жизнь делится на «до» и «после» этого события, затрагивающего не только саму будущую маму, но и, безусловно, будущего отца.
Не удивительно, что 20% матерей, насколько известно по данным статистики, страдают послеродовой депрессией. Число мужчин, переживающих сходные чувства — неизвестно, ясно лишь то, что депрессия не знает гендерных различий. Как врач и мать троих детей я могу дать вам несколько советов.
Что зависит от врача
Обычно медицинские работники обвиняют в проявлениях послеродовой депрессии изменения, происходящие в теле женщины. Безусловно, скачки настроения и меняющееся отражение в зеркале играют немаловажную роль, но дело не только в гормонах.
Научные исследования в рамках программы изучения аффективных расстройств во время беременности и после родов университета Эмори (Emory University, Atlanta, USA) определили, что пациентки с диагнозом «постнатальная депрессия» ощущали сходные симптомы будучи беременными. Таким образом, тревожность, чувствительность, бессонница, раздражительность и чувство безысходности в период вынашивания ребенка — прямые факторы риска потери эмоционального равновесия после родов.
Основная проблема заключается в том, что беременная женщина жалуется врачу на чрезмерную подавленность, но он утверждает, что это норма и игнорирует. Такая халатность может привести к трагичным последствиям. Казалось бы, процесс у всех одинаковый, но нет: каждая будущая мама уникальна. Хороший врач никогда не станет мести всех под одну гребенку.
Услышав такие чаяния, акушер-гинеколог должен попросить пациентку подробнее рассказать о своем образе жизни: сколько спит, как питается, делает ли упражнения. Необходимо проверить, нет ли недостатка в каких-либо микроэлементах. Убедившись, что с физическим здоровьем все в порядке, отправить ее совместно с супругом на беседу к семейному психологу.
Как помочь маме, папе и малышу
Депрессия лечится комплексно, зачастую медикаментозно. Но есть способ до этого не доводить. Помните, что очень многое зависит от вас самих и членов вашей семьи.
Принимайте помощь. Ваша беременность и рождение ребенка — праздник для всех близких! Кроме соседей, конечно же… Ваши домашние, которые так помогают вам в обычное время, должны понимать, что теперь вас двое, значит и забота умножается на два.
Папе тоже нужна поддержка. Да, дополнительные 10–20 кг носит на себе женщина, но на плечи мужчины ложится ответственность весом куда больше. Ему тоже нужно внимание! Хвалите супруга, рассказывайте друзьям и близким, какой он у вас молодец, и получите от вдохновленного мужа еще больше любви и помощи.
Перфекционизм — ваш враг. Самое главное — реалистичные ожидания. Спросите знакомых мам со стажем, какие конфузы происходили с ними, и увидите, что идеальных матерей не бывает! Вышла в кофте наизнанку, добавила себе в чай соль вместо сахара, забыла надеть на ребенка подгузник… Это снижение концентрации внимания, вызванное хлопотами с новорожденным, в этом нет ничего уничижительного.
Научитесь успокаиваться. Доказано, что уровень тревоги матери напрямую влияет на уровень тревожности ребенка в течение всей его жизни. Дыхательные практики, медитация, ванна — все это поможет найти в себе силы посмотреть на ситуацию «с балкона» и понять, что все не так плохо, как кажется.
Спите не меньше 7–8 часов. Сон — основное средство противостояния болезням. Дайте членам семьи или гостящим друзьям возможность помочь вам с домашними делами, и не стесняйтесь просить их об этом. А уложив малыша в кроватку, поспите сами. Поверьте, им будет очень приятно видеть вас в приятном расположении духа и почувствовать себя нужным вам.
Находите время на физкультуру. Исследование, проведенное с участием тысячи матерей, показало, что те, из них, кто регулярно выполнял физические упражнения до и после родов, оказались более эмоционально устойчивыми. Но не стоит изнурять себя, будет достаточно 30–минутной прогулки ритмичным шагом в день.
Следите за здоровьем. Депрессия — это болезнь, которую можно и нужно лечить. Зачастую она связана с плохим качеством жизни: постоянным недосыпом, стрессами, однообразным или нездоровым питанием. Все эти факторы ведут к развитию депрессии из-за сбоев в работе мозга, дефицита витаминов и микроэлементов. Поэтому так важно высыпаться, отдыхать, не зацикливаться на стрессовых ситуациях и правильно питаться.
Не забывайте о работе и хобби. Современные женщины боятся заводить детей, потому что считают, что их жизнь перестанет быть прежней. Да, конечно, многое изменится, но это не значит, что хобби и карьерный рост остановятся в своем развитии. Не обязательно полностью перестраивать свою жизнь. Если вы вели активный образ жизни, у вас была интересная профессия и любимое хобби — постарайтесь привить ребенку свой режим дня и каждый день находить немного времени для своего увлечения, любимой работы, чтобы не терять навыков, связи с коллегами и внешним миром.
Дайте папе проявить себя. Мы, к счастью, живем в мире, где равноправие — не просто слово. Ваш муж тоже может и хочет воспитывать детей, готовить и смотреть за хозяйством. Зачастую женщины просто слишком много на себя берут, считая, что лучше сделать все самой — так точно будет правильно. Но супруги должны помогать друг другу, причем постоянно, не только раз в неделю/месяц. Уходите от стереотипов и будьте внимательны.
Любите себя и регулярно отдыхайте. Материнство — тоже работа, нужно ценить свой труд. Вы не просто сидите дома и бездельничаете. Вы растите нового члена общества, что очень нелегко. Будьте к себе благосклонны, это ваша жизнь и все, что происходит с вами — временно. Цените каждый момент, живите так, чтобы хорошо было вам. Тогда и тем, кто вокруг вас будет хорошо.
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова «Современное здоровье»
Фотографии предоставлены редакцией журнала «Современное Здоровье»
