Как бросить курить, если зависимость уже появилась?
В прошлом материале мы разобрались с тем, что курение вейпа может нанести организму не меньше вреда, чем обычные сигареты. Это означает, что от такого пристрастия нужно избавляться, чтобы не навредить здоровью и избежать печальных последствий.
Без цели никуда
Важно четко ее для себя прописать и избегать пространных формулировок. Необходимо понимать, для чего вы бросаете курить. Стать более здоровым, прекратить тратить деньги — слабая мотивация. С таким подходом велика вероятность срыва и возвращения к пагубной привычке. Лучше уточнить цель: например, я бросаю курить, чтобы избавиться от одышки, кашля или улучшить выносливость. Но большинство людей не находят конкретной мотивации, из-за чего терпят неудачи на пути отказа от электронных сигарет.
Клинический психолог, аддиктолог Михаил Хорс рассказал об этом телеканалу «Звезда»:
«Основная целевая мотивация — это освобождение от зависимости. То есть получение новой, дополнительной грани свободы. Свободы от обязанности постоянно в себя что-то вдыхать. Высасывать этот дым. Свобода от обязанности иметь это в кармане, покупать это».
Не бороться в одиночку
Обязательно расскажите близким и друзьям о том, что решили отказаться от вейпа. Необходимо заручиться их поддержкой, тогда морально будет намного проще. К тому же при резком отказе от курения вас неминуемо ждет смена поведения: раздражительность, снижение концентрации внимания, перепады настроения. Лучше подготовить ваш круг общения к этому заранее, чтобы все отнеслись с пониманием.
«Очень важно, чтобы ваши близкие понимали, что на некоторое время вы станете злобным, глупым и несчастным, героически это терпели и были готовы часами с вами разговаривать», — объяснила автор научно-популярных книг, лауреат премии «Просветитель» Ася Казанцева. Об этом сообщил журнал sobaka.ru.
Если в окружении есть любители электронных сигарет, попросите их не курить при вас, чтобы не провоцировать срывы. В случае, когда по какой-то причине родные не в силах вас поддержать или их помощи не хватает, можно также обратиться к психологу.
Действовать решительно
Интернет предлагает большое количество схем, которые позволяют постепенно уменьшать тягу к курению вейпа, например, за счет перехода на жидкости с меньшим количеством никотина и вообще без него. Но это полумеры. Исследования показывают, что гораздо эффективнее бросать курить — как обычные сигареты, так и электронные —резко и неожиданно. Разумеется, если у вас нет очень сильной физической зависимости от никотина.
В научном журнале Annals of Internal Medicine опубликованы результаты исследования, в котором приняли участие 700 волонтеров, разделенных на две группы: первая бросала курить, снижая дозу никотина; а вторая же — сразу отказавшись от вредной привычки. Спустя полгода ученые подсчитали, что во второй группе на 25% больше испытуемых избавились от зависимости, чем в первой.
Полученные результаты объясняются тем, что человек, бросающий курить постепенно, может осознанно или нет отдалять себя от того момента, когда ему вовсе придется от этого отказаться.
Найти замену
Лучший способ борьбы с зависимостью от вейпа — найти занятие, которое будет приносить все те же положительные эмоции, что и курение. Важно, чтобы альтернатива обязательно была полезной. Можно начать заниматься спортом: физические нагрузки позволяют легче пережить синдром отмены после отказа от электронных сигарет.
«Здорово на время бросания курить уйти в далекий горный поход – такой, чтобы вам и сигарет там взять было неоткуда. Или купить домой беговую дорожку и договориться с собой, что каждый раз, когда вам хочется курить, вы сначала будете пробегать два километра. Это может сильно повысить ваши шансы», — сообщила Ася Казанцева.
Также стоит найти себе новое хобби, чтобы оно максимально увлекало, и вы напрочь забыли о девайсах для парения. Делать можно что угодно:
выращивать растения;
изучать новый язык;
обучаться актерскому мастерству;
посещать квизы и прочие интеллектуальные состязания.
А если хочется чем-то занять руки вместо вейпа, то попробуйте:
лепить из глины;
рисовать картины жидким акрилом;
вязать крючком или спицами;
играть на музыкальных инструментах.
Если зависимость сильнее…
Срывы могут случаться — это не повод опускать руки и отказываться от идеи бросить курить. Но бывают случаи, когда физическая никотиновая зависимость слишком сильная и самостоятельно от нее избавиться очень сложно. Тогда стоит обратиться за помощью к врачу-наркологу: он подберет необходимую в вашем случае терапию и назначит лекарственные препараты.
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова «Современное здоровье»
Фото предоставлены журналом «Современное здоровье»
