ДомойСтиль жизниСовременное здоровье5 простых советов, как сохранить зрение при работе за компьютером

5 простых советов, как сохранить зрение при работе за компьютером

Любой человек, который проводит за экраном много времени, не понаслышке знает, как сильно к концу дня устают глаза. Сохранить отличное зрение при таких обстоятельствах довольно сложно. Можно ли обезопасить себя, если вы не собираетесь менять род деятельности? Конечно, да! Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Занимайтесь активной деятельностью

Спорт улучшит не только фигуру и настроение, но и зрение. Особенно подойдут теннис, футбол, легкая атлетика, т.е. занятия, где вы можете переключать внимание на разные объекты. Добавьте в свое расписание ежедневную прогулку, это может быть дорога от дома до работы и обратно. Главное во время ходьбы — плавно переводите взгляд от ближних предметов к дальним, это одновременно расслабление и тренировка для глаз.

Делайте перерывы

Каждые 40 минут отдыхайте от монитора — посмотрите в окно, пройдитесь по улице. Чтобы не пропустить время — поставьте таймер. В дополнение, такая практика может помочь вам разбить большую сложную задачу на несколько этапов и работать продуктивнее.

Используйте увлажняющие капли

Когда мы долго не отрываясь смотрим на экран, то реже моргаем, и слизистая глаз пересыхает, а ультрафиолетовое излучение от монитора усиливает это воздействие. Поэтому используйте в течение дня увлажняющие капли. Они уберут дискомфорт, снимут напряжение и помогут с профилактикой синдрома «сухого глаза».

Позаботьтесь о правильном освещении

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Если на улице пасмурно или вы работаете до позднего вечера, включайте общий свет или настольную лампу, чтобы глаза не уставали от световых контрастов.

Сделайте гимнастику своей привычкой

В течение дня полезно несколько простых упражнений, которые помогут сохранить ваше зрение:

  • посмотрите вниз, вверх, вправо и влево. Голову при этом держите неподвижно;
  • сильно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза;
  • быстро моргайте;
  • переводите взгляд поочерёдно на тот предмет, который лежит перед вами и тот, что находится на расстоянии;
  • закрывайте поочередно то правый, то левый глаз, изучая предметы вдалеке.

Выполняйте каждое упражнение 30-60 секунд 2-3 раза в день.

Ирина Добрецоваhttps://sovzdrav.ru/persona/glavnyj-redaktor
Главный редактор журнала «Современное здоровье» Кандидат медицинских наук, руководитель Центра формирования здорового образа жизни, врач-педиатр. Постоянный эксперт в передачах о здоровье на Первом канале, телеканалах «Россия 1», «ТВ-360», «Москва 24», ТВЦ, РЕН ТВ.

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Мы в соцсетях

     

Новости

Top.Mail.Ru