Главное — осознать проблему, поставить цель и планомерно ее достигать. В этом вам помогут наши советы
В прошлый раз мы публиковали тест, позволяющий определить, есть ли у вас алкогольная зависимость. Если в нем вы набрали 7 и более баллов, существует вероятность, что у вас проблемы со спиртным. Но отчаиваться не стоит: на ранних стадиях от пагубной привычки можно избавиться самостоятельно.
Никакого алкоголя дома
Выбросьте или раздайте все спиртные напитки, которые у вас уже имеются. Если они будут в постоянной доступности, велик соблазн «сорваться».
Больше внимания близким
Часто отношения с родными людьми портятся из-за пристрастия к алкоголю. Сообщите им о том, что решили бороться с зависимостью, и заручитесь их поддержкой. Организуйте совместный досуг, который заменит вам вечер с бокалом вина и подарит много приятных впечатлений. Сыграйте в настольные игры или, к примеру, отправьтесь на пикник.
Внешний вид
Уделите внимание тому, как вы выглядите: это важно, прежде всего, для социальной коммуникации. Попробуйте изменить привычный стиль одежды или прическу. При необходимости обратитесь за помощью к специалисту, он подскажет, с чего начать, и укажет верное направление. Если вы будете довольны своей внешностью, то и самооценка возрастет.
Работа в удовольствие
Определите для себя конкретную карьерную цельна нынешнем рабочем месте или освойте другую профессию. Таким образом, в течение дня вы будете заняты, а следовательно, мыслей об алкоголе станет существенно меньше. Кроме того, удовлетворение собственным трудом принесет положительные эмоции и снизит потребность в спиртном.
Новое хобби
Часть свободного времени посвятите любимым делам. Если вы пока не знаете, чем хотели бы заняться, предлагаем рассмотреть такие варианты:
Дудлинг. Этот иррациональный вид живописи особенно придется по душе тем, кто, например, разговаривая по телефону, постоянно выводит на бумаге разные узоры. В переводе с английского слово doodle означает неосознанный рисунок.
Кастомайзинг. Переделка и декорирование уже готовых вещей. Если вы обладаете художественными навыками, то можете выступить в роли дизайнера и сделать из обычной однотонной футболки или джинсовой куртки нечто эксклюзивное.
Геокэшинг. Вы когда-нибудь мечтали отправиться на поиск сокровищ? Это желание легко воплотить в реальность. Геокэшинг — международная туристическая игра, суть которой сводится к поиску некоего «клада». Одни игроки его прячут, а другие — ищут, используя карты.
Исторические реконструкции. Отличный способ для путешествия во времени. Хотите стать участником Куликовской или Невской битвы? Тогда этот вариант для вас! Но стоит побывать и за кулисами сражений — восстанавливать старинную технику и реставрировать доспехи.
Волонтерство. Выберите сферу добровольчества, которая вам ближе всего, и приступайте. Помогайте, допустим, бездомным животным, сиротам, пожилым, людям с ограниченными возможностями. Существуют даже специальные онлайн-курсы по основам волонтерства, на которых вы узнаете, как приобщиться к этому делу.
Интересное хобби, вне всякого сомнения, принесет удовольствие, повысит самооценку и вытеснит мысли об алкоголе.
Спорт, спорт, спорт!
Каждое утро начинайте с легкой зарядки, два раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями и не менее 150 минут в неделю уделяйте аэробике. Кроме посещения тренажерного зала вы можете:записаться на энергичные танцы (бачата, зумба, сальса);
освоить верховую езду;
обучиться спортивному ориентированию;
попробовать себя в фехтовании;
заняться парусным или пожарно-прикладным спортом.
На прогулку
Больше времени проводите на свежем воздухе. Особенно сейчас: отличная погода позволяет дольше гулять, а солнечный свет восполняет дефицит витамина D. Помните, что ежедневная норма шагов — 10 000. Исследовать свой город, даже если вы отлично его знаете, веселее с близкими. Не удалось найти компанию — включите плейлист с вдохновляющей музыкой или интересный подкаст, наденьте наушники — и в путь. Так можно отвлечься от рутины и расслабиться, не прибегая к алкоголю.
Разнообразие приятных дел
Постарайтесь заполнить свое свободное время не только просмотром ТВ-программ, но и другими занятиями. Фильм посмотрите в кинотеатре, чтобы сменить привычную обстановку. Посетите художественную выставку, отправьтесь в музей или сходите на концерт. Все это подарит вам новые впечатления, которые помогут забыть о вредных соблазнах.
Негативу — решительное «нет»
Отпишитесь от пабликов и групп в соцсетях, публикующих шокирующий, неприятный контент. Старайтесь не читать криминальные сводки и не смотреть телепередачи с большим количеством отрицательной информации, поскольку они способны повысить уровень тревожности и усилить желание выпить.
За помощью — к психологу
Довольно часто пристрастие к алкоголю возникает из-за внутренних конфликтов. Самостоятельно справиться с ними бывает сложно. В таком случае стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в себе и избавиться от того, что служит причиной употребления спиртных напитков.
В борьбе с алкогольной зависимостью важно не отчаиваться, прикладывать максимум усилий, помнить, почему вы решили отказаться от пагубной привычки, и не сворачивать с намеченного пути
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова «Современное здоровье»
Фото предоставлены журналом «Современное здоровье»
