Как себя вести, чтобы избежать опасных ситуаций, выйти здоровыми и красивыми из-под обжигающих солнечных лучей
Аномальная температура ожидается в ближайшие дни в Москве и европейской части России! Воздух прогреется до +35°C! Гидрометцентр предупреждает: климатическая норма уже превышена более чем на 7°C, бьются столетние температурные рекорды, а индекс ультрафиолетового излучения — на высоком уровне «солнечной опасности».
Будьте начеку!
В жаркие дни мы обычно расслабляемся и забываем, что солнце может доставить немало неприятностей.
Не путайте отравление с тепловой болезнью!
Симптомы очень схожи: тошнота, слабость, температура — легко подумать, что вы или ваш ребенок отравились, но там будет иная тактика лечения! Летом нельзя забывать о возможности получить тепловой удар из-за длительного пребывания на солнце.
Температура тела повышается за счет перенастройки центра терморегуляции, организм начинает считать, что его норма не 36,6°C, а, например, 37,5°C и поддерживает ее сам. Когда он «завышает планку», начинаются сбои в обменных процессах и такую температуру сбить обычными жаропонижающими не удастся.
Симптомы солнечного удара:
головная боль, головокружение;
слабость;
тошнота и рвота;
учащение дыхания и пульса;
повышенная температура — 38–42°C;
шаткая походка;
потемнение в глазах, мелькание черных точек;
галлюцинации, судороги — в тяжелых случаях;
потеря сознания;
возможна внезапная смерть.
Если у человека сильная головная боль, дезориентация в пространстве, нет потоотделения, бледная кожа, температура 40–42°C, — незамедлительно вызывайте скорую!
Если пострадавший — ребенок или пожилой человек — это необходимо сделать даже при более легких симптомах!
Первая помощь при солнечном ударе:
перенесите человека в прохладное проветриваемое помещение или затененное место и приподнимите его ноги;
помогите принять горизонтальное положение;
при рвоте поверните голову на бок;
дайте выпить простой питьевой воды, либо минеральной;
расстегните воротник, ослабьте ремень, по возможности освободите от одежды;
приложите холодный компресс ко лбу и в область крупных сосудов, например, под заднюю часть шеи или в подмышечную впадину, — можно взять холодовые элементы, которые есть в автомобильной аптечке и обернуть их тканью;
при потере сознания — дайте понюхать нашатырный спирт;
в экстренных случаях, если пульс не прощупывается, — сделайте искусственное дыхание и непрямой массаж сердца;
вызовите скорую помощь!
Следите за самочувствием!
Если у вас артериальная гипертония или другое хроническое заболевание ни в коем случае не следует отменять назначенную терапию без консультации лечащего врача, иначе вы можете спровоцировать острое течение болезни!
Не оставляйте ребенка в машине!
Автомобиль на солнце моментально раскаляется. Если температура на улице 30°C, то в закрытом салоне через 5–7 минут будет около 50–60°C. Малыш может получить тепловой удар и задохнуться: дети перегреваются намного быстрее, чем взрослые!
Как сделать солнце своим другом?
Чтобы избежать теплового и солнечного удара, соблюдайте меры профилактики:
носите головной убор — он также поможет защитить ваши волосы и кожу головы от палящих лучей солнца;
в течение дня по возможности принимайте прохладный, около 20°C, душ; если вы загораете на пляже — чаще окунайтесь;
вовремя пиковой активности солнца — 12:00–16:00 — старайтесь не выходить на улицу без особой надобности; физическую активность планируйте на раннее утро или поздний вечер, но даже до 10:00 и после 17:00 регулярно делайте перерывы на отдых каждые 20 минут, выпивайте не менее 2-х литров воды в день и не забывайте о спортивной одежде, которая хорошо отводит влагу;
для родителей у меня особое предостережение: не накрывайте коляску пленками и пледами! У младенцев не зрелая система терморегуляции и организм быстро перегревается, ребенок сначала плачет, а потом, наоборот, замолкает — внимательно следите за состоянием малыша и температурой его тела;
пейте воду — в жару многократно увеличивается риск тромбозов, и, соответственно, инфарктов и инсультов. Объем циркулирующей крови уменьшается, она сгущается — это приводит к образованию тромбов;
в жару ограничьте потребление кофе, черного чая и исключите алкоголь — они выводят воду из организма! Чтобы восполнить потерю, можно готовить прохладные морсы, а в воду, помимо известного всем лимона, добавлять кусочки фруктов и ягод, листья мяты — интересные рецепты вы можете посмотреть на нашем сайте;
используйте солнцезащитные средства с SPF — убедитесь, содержит ли ваш крем физические и химические фильтры от лучей спектра А и В;
старайтесь оградить себя от стресса, он увеличивает возможность перегрева.
Еда в радость!
При переедании намного легче получить тепловой удар. Лучше не употреблять мясо, соленую рыбу, острые блюда. Однако летом, как правило, всего этого и не хочется. Чтобы разнообразить свой рацион, не объедаться одним мороженым и черешней, советую попробовать перейти на полноценное летнее меню, где супы — прохладные, а овощи — только хрустящие!
Когда набираете продуктовую корзину в магазине, обязательно положите ягоды — они сделают вашу тарелку с творогом или кашей, как на фотографии в Инстаграме! Ешьте больше кисломолочных продуктов, попробуйте поменять магазинное мороженое, которое содержит заменители молочного жира, консерванты и красители на домашнее, это совсем не сложно!
Привычную окрошку можно разнообразить: добавьте курицу, вместо колбасы, а картошку, красующуюся на прилавках круглый год, замените на новые ингредиенты: редиску, цветную капусту, базилик, зеленый лук, укроп, петрушку и другие — цвет блюда станет ярче, а вкус — свежее! Делайте фруктовые салаты, а майонез в овощных — смените на легкие заправки, дегустируйте разные виды брынзы. Для того чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы, — очень подходят канапе — сооружайте их, миксуя сыры с кусочками фруктов!
Не с пустыми руками!
Вас пригласили на дачу, и вы думаете, чем порадовать хозяев в жаркие дни? Ищите подарок для близких или коллег? Я дам вам несколько идей! Веер. Древний аксессуар незаменим и сейчас, особенно в офисе, где отсутствует кондиционер!
Платок, кепка. Они необходимы, чтобы уберечь голову от палящего солнца.
Мороженица. Этот устройство станет идеальным подарком в летнюю пору!
Бутылка для воды. Красивый и полезный аксессуар понравится всем.
Заколка. Летом длинные волосы хочется собрать, поэтому новые стильные заколки никогда не будут лишними!
Формочки для льда. Кубики льда с ягодами внутри — отличное дополнение к стакану воды.
Тропическое растение. Если вы принесете коллегам фикус или бегонию и будете регулярно ее опрыскивать — атмосфера в офисе станет приятнее.
Термоэлектрический холодильник. Это хороший подарок, особенно вкупе с холодовыми элементами, корзинкой для пикника, пледом и набором посуды, например, из бамбука.
Электронный градусник. Он быстрее и безопаснее ртутного термометра.
Подушка с охлаждающим эффектом. Наполнитель из геля позволяет ей долго оставаться прохладной — это улучшает качество сна, особенно летом!
Пять правил, которые надо соблюдать при тренировках на жаре — читайте здесь.
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова «Современное здоровье»
Фото предоставлены журналом «Современное здоровье»
