ДомойСтиль жизниСовременное здоровьеОтдыхайте с пользой: каким видом спорта заняться на свежем воздухе

Отдыхайте с пользой: каким видом спорта заняться на свежем воздухе

Отдых, пляжный сезон, семейные поездки – то, что мы с предвкушением ждем каждый год. А ведь лето – это еще замечательная возможность улучшить физические показатели. Занятия на свежем воздухе повышают эффективность тренировок, поэтому самое время попробовать интересные виды спорта.

Плавание

Один из самых лучших способов поддерживать прекрасную форму. Плавание задействует все мышцы тела и на 41% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Летом не обязательно искать для этих целей бассейн, можно просто спланировать поездку с семьей до ближайшего озера или речки.

Скандинавская ходьба

Нет, это не тренировка лыжников, тоскующих по зимней целине. Отличная альтернатива беговой дорожке, скандинавская ходьба оформилась в отдельный вид спорта, который подойдет человеку любого возраста. Занятия укрепят осанку и снизят нагрузку на колени и суставы. В процессе улучшается кровообращение и задействуется 90% мышц. Летом особенно приятно энергично пройтись, любуясь зелеными парками и живописными лесными зонами.

Фото Современное здоровье.

Бег

Лето – хорошее время для утренних или вечерних пробежек. Бег укрепляет три системы: дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную. Но только помните, что при температуре выше +25 это занятие может быть опасно для людей с заболеваниями сердца.

Пеший туризм

Хотите получить много впечатлений и увидеть новые места? Исследуйте интересные локации с группой, друзьями или в одиночку. Пеший туризм отлично успокаивает и борется с депрессией. 4 дня, проведенные на природе, повышают творческий потенциал на 50%.

Прыжки со скакалкой

Если на спорт не хватает времени, отличным решением будут прыжки со скакалкой. Они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость. Прыжки сжигают больше калорий, чем другие кардиотренировки – около 1000 в час. Достаточно 2–3 тренировок в неделю.  Но есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес (больше нормы на 15%), сосудистые заболевания, варикоз и беременность.

Бадминтон

Еще один отличный вариант кардионагрузки на воздухе – бадминтон. Можно играть на любой открытой местности: в саду, в парке, на даче, в лесу, во дворе. Вы не только получите удовольствие, но и значительно укрепите мышцы рук и ног. Опытные тренеры советуют заниматься по 1 часу 2–3 раза в неделю.

Регби

Этот вид спорта популярен во всем мире. И неспроста, ведь игра захватывает с первых минут: сражение стенка на стенку, дух соперничества. Во время тренировки регбист пробегает 15–20 км и сжигает около 1500 ккал. Герой обложки нашего нового выпуска журнала, генеральный директор регбийного клуба «Торпедо» Вадим Федоров, считает, что в детях эта игра воспитывает лидерские качества.

Велоспорт

В жаркое время так приятно прокатиться с ветерком! Езда на велосипеде доставит массу приятных впечатлений и обеспечит хорошую физическую нагрузку: за 1 час езды сжигается от 400 до 1000 ккал.

Йога

Представьте, как здорово насладиться ранней тренировкой в парке или на пляже во время заката. Йога в последние годы стала одним из самых модных направлений в спорте. Она укрепляет дух и тело: уже после 16 занятий сила рук увеличивается на 12%.

Заниматься спортом важно вне зависимости от сезона. Летом это делать гораздо легче, совмещая приятное с полезным. Попробуйте разные виды спорта и найдите то, что вам больше по душе.

Ирина Добрецоваhttps://sovzdrav.ru/persona/glavnyj-redaktor
Главный редактор журнала «Современное здоровье» Кандидат медицинских наук, руководитель Центра формирования здорового образа жизни, врач-педиатр. Постоянный эксперт в передачах о здоровье на Первом канале, телеканалах «Россия 1», «ТВ-360», «Москва 24», ТВЦ, РЕН ТВ.

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Мы в соцсетях

     

Новости

Top.Mail.Ru