Советы профессионала, как снять стресс простыми упражнениями
Работа в офисе часто слишком сопряжена со стрессом, в связи с чем многие из нас нуждаются в простых способах снять напряжение и привести в порядок мысли в течение рабочего дня. Прекрасным способом это сделать является йога, которой, вопреки распространенному мнению, можно заниматься и на рабочем месте. Тренер по йоге Нина Коломийцева поделилась с нашими читателями несколькими простыми упражнениями, которые можно выполнять в офисе.
1. Сидячая тадасана
Поднимите руки над головой, положив запястья на плечи. Старайтесь максимально выпрямить локти, но знайте, что это нормально, если они немного согнуты.
Вы можете широко расставить пальцы, тянуть большие пальцы к затылку. Задействуйте мышцы брюшного пресса.
Расправьте плечи, положите голову прямо на туловище, поднимите подбородок вверх и немного назад, чтобы выровнять позвоночник и обрести прямую осанку.
Постарайтесь задержаться и подышать в течение 3-5 медленных счетов.
2. Скручивания плеч
На вдохе подтяните плечи к ушам и опустите их обратно. Затем, на выдохе, опустите их вниз и вперед. Повторите это движение еще два раза в том же направлении, затем поменяйте его на обратное.
3. Наклон вперед с широкой постановкой ног
Скорее всего, вы уже выполняли какой-то вариант этой позы йоги, когда искали ручку или скрепку, которую уронили! Пришло время освоить правильную технику. Начинайте позу стоя, разведите колени и стопы чуть шире расстояния между бедрами. Положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед от бедер, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Сгибание в коленях — отличный способ модифицировать позу, если это необходимо.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем переместите руки вниз к ногам. Это движение позволит вашему позвоночнику округлиться. Если можете, положите руки на пол между ступнями, но у новичков это получается далеко не сразу!
Найдите свою точку опоры и удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Затем отпустите и с помощью мышц ног и живота подтянитесь.
4. Сидячая четверка
Эта поза идеально подходит для растяжки глубоких мышц, окружающих тазобедренные суставы. Начните с опоры внешней левой лодыжки на правое бедро. Удерживая левую лодыжку правой рукой и положив левую руку на левое колено, сделайте выдох. При этом прогнитесь вперед в тазобедренных суставах настолько, насколько получается, не забывая сохранять прямой позвоночник.
Задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте стороны.
5. Поза с прогибом назад
Сядьте немного дальше спинки стула или встаньте. Расслабьте руки и согните локти, сомкнув ладони за спиной (ваши руки должны принять положение, будто вы молитесь). Надавите ладонями на позвоночник и достаньте так высоко спины, насколько можете. Оставайтесь в позе в течение 5 глубоких вдохов, затем переходите к выполнению следующего упражнения.
6. Сидячая поза полумесяца
Сидя на рабочем стуле, поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Наклонитесь вправо и задержитесь в этой позе на два-три вдоха, после чего поменяйте сторону.
7. Упражнения для запястий и пальцев
Сидя, возьмите кончики пальцев одной руки в ладонь другой руки. Вытяните эту же руку вперед на уровне плеч и осторожно потяните пальцы вниз к тыльной стороне запястья, пока не почувствуете легкое растяжение. Досчитайте до пяти или десяти, затем поменяйте руки.
Вернитесь к растяжке запястья, но на этот раз тяните каждый палец по отдельности к тыльной стороне запястья. Вы должны почувствовать легкое ощущение в пальцах, держите руку вытянутой и продолжайте давить на запястье вперед. Задержитесь на 3-5 вдохов, затем повторите на другой стороне.
Тренер по йоге Нина Коломийцева специально для «Русской теленедели»
