Сидя в туалете, многие любят читать книгу или газету, играть в игры на телефоне или просто уединяться таким образом. Чем может быть опасна такая, казалось бы, безобидная привычка? Давайте разбираться.
В норме процесс дефекации должен занимать от 3 до 4 минут. Когда мы регулярно засиживаемся на унитазе больше 10–15 минут, нарушается кровоснабжение органов малого таза и возникают проблемы с венозным и лимфатическим оттоком. Это может приводить к серьезным последствиям:
— Регулярное нарушение циркуляции крови в нижних конечностях может способствовать варикозному расширению вен на ногах.
— При долгом сидении можно защемить седалищный нерв, что чревато сильными тянущими болями, которые трудно поддаются лечению.
— Излишнее натуживание оказывает давление на прямую кишку и часто является причиной возникновения геморроя.
— У мужчин есть риск развития простатита – все по той же причине: регулярном застое крови в малом тазу.
— У женщин нарушение циркуляции крови может поддерживать воспаление придатков, что в дальнейшем ведет к снижению детородной функции.
В уборной следует следить не только за временем. Другая причина, которая превращает нормальный процесс в патологический – неправильная поза. Конструкция современных унитазов вынуждает нас сидеть под углом в 90 градусов, в этом положении кишка пережимается, затрудняя процесс опорожнения. Поэтому приходится прилагать ненужные усилия, что ведет к запору, синдрому раздраженного кишечника и другим проблемам. Самая лучшая поза для дефекации — сидя на корточках: так прямая кишка расправляется. В странах Средней Азии, где традиционно предусмотрены напольные туалеты, риск развития геморроя снижается на 50–70%. Не спешите расстраиваться, занять естественное положение на обычном унитазе поможет подставка под ноги, она сформирует правильный угол наклона в 35–40 градусов.
Итак, главные правила:
-следите за временем, проведенном в уборной;
-посещайте туалет, когда к этому есть четкие позывы;
-занимайте правильное положение на унитазе, используя скамейку для ног.
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова «Современное здоровье»
