Телеэксперт дал рекомендации тем, кто не может хорошо спать по ночам.
1. Не ложитесь на кровать полежать в течении дня. У вас должен на кровать выработался рефлекс: кровать-сон! («используйте кровать только для сна и секса»).
2. Ложитесь встать всегда в одно и то же время. И вставайте всегда в одно и тоже время, даже если не выспались — тем легче заснете вечером.
3. Избегайте долго лежать в кровати, если не можете заснуть. Полежали 20 мин, встали, походили, и вернулись на вторую попытку.
4. Избегайте на ночь кофеина, алкоголя, курения. Все это возбуждает. (Для меня лично исключение — пиво! Пару бокалов пива, и я усну в любое время. Поэтому могу позволить себе только на ночь!)
5. Не объедайтесь на ночь — после обжорства спится тревожно. Но, плотная еда способствует быстрому засыпанию. (Что лучше: быть невыспавшимся, злым и худым, или добрым, спокойным и толстым?!)
6. Избегайте светящихся часов в спальне. Постоянная сверка времени не дает провалиться глубоко в сон.
7. Никаких новостей по ТВ и соцсетей минимум за 2 часа до сна!
Доктор Александр Мясников, Telegram канал — https://t.me/drmyasnikov
