Популярный российский блогер Лера Изумруд поделилась с поклонниками радостной новостью: та самая «Мама Марика» из Тик-Тока, которая хранит семейный очаг, ведет активный образ жизни и занимается благотворительностью, готовится стать мамой во второй раз. В волнительном ожидании встречи с малышом звезда соцсетей решила поговорить с дипломированным консультантом по детскому сну Викторией Симоновой и задать специалисту семь важных вопросов об организации сна и режима дня ребенка, которые волнуют многих современных мам.
— Моему старшему сыну — Марику — 2 годика, и после рождения второго ребенка я бы хотела максимально эффективно спланировать их режим дня. Существуют ли какие-либо универсальные способы, которые могут помочь родителям организовать режим сна и бодрствования, когда в семье — двое и больше детей?
— Да, для этого существуют простые, но эффективные правила. Обязательно соблюдение режима. Речь идет не о чётком времени снов и пробуждений, а об индивидуальном балансе каждого малыша. Помните, что активное бодрствование в течение дня согласно возрасту — основной регулятор ночного сна, даже если днём вы плохо или мало спали. В таком случае процесс засыпания будет спокойным и быстрым — на все уйдет около 20-ти минут без криков и протестов.
— А что Вы думаете по поводу сна — раздельный или совместный? Что лучше выбрать молодым мамам?
— На самом деле в этом вопросе родитель должен прислушаться к себе и ребенку. Что комфортнее для вашей семьи? Есть дети чувствительные, которые не переносят сон вдали от мамы — с такими детьми, конечно, лучше организовать совместный сон. Но здесь нужно соблюдать технику безопасности. Не класть ребенка между собой и мужем, приобрести специальную приставную кроватку, которая надежно крепится к взрослой, исключить одеяла и подушки до одного года. Если же ребенок не прочь поспать в своей кроватке и, в принципе, соглашается спать всю ночь, то я рекомендую все-таки раздельный сон. Однозначного здесь ответа нет — все зависит от темперамента малыша.
— Как правильно подготовить ребенка ко сну? Какие ритуалы для расслабления малыша стоит ввести в процесс укладывания?
—Во-первых, не стоит забывать, что ребенку необходимо обеспечивать достаточную физическую активность в течение дня. Если вовремя не нагрузить малыша, он не потратит свою энергию — организм попросту не будет нуждаться в отдыхе, и сон может стать коротким или беспокойным либо при укладывании у ребенка откроется «второе дыхание».
Во-вторых, важно учитывать возрастные особенности и давать малышу нагрузки, соответствующие его возрасту. До трех месяцев — это разглядывание черно-белых картинок, отработка переворотов и упражнения на фитболе. Детям более старшего возраста к ежедневным активностям можно добавить прослушивание музыки и плавание, а с шести месяцев — ползание.
Не менее важно правильно подготовить ребенка ко сну, создав спокойную атмосферу. У детей процесс возбуждения преобладает над процессом торможения, поэтому они легко возбуждаются и тяжело успокаиваются. Необходимо помочь им мягко перейти в состояние сна, используя для этого «мостик» между активностью и покоем. Часто это достигается с помощью успокаивающих мер, таких как ношение на руках или объятия.
Далее буквально за 10 минут до сна нужно провести ритуал — например, подойти к окну, сказать всем «пока-пока», закрыть шторы, спеть колыбельную.
—Я знаю, что некоторые родители категорически против укачиваний — насколько это обоснованно? Чем можно их заменить?
—Не используйте один и тот же способ укладывания слишком часто, иначе существует риск привыкания. Ребенок может начать требовать всегда один и тот же способ сна — он просто не сможет заснуть по-другому. Например, если ребенка изо дня в день только качать — это закрепится и перейдет в привычку. Старайтесь ежедневно чередовать способы укладывания. Сами укачивания никак не вредны для ребенка, а даже физиологичны. Вопрос только в том, чтобы не превратить этот способ в привычку.
— Я читала, что не менее важно следить за температурным режимом и влажностью воздуха в детской. Какие условия необходимо создать для комфортного сна ребенка?
— Да, важно создать благоприятные условия, необходимые для засыпания малыша — умеренную темноту, отсутствие резких звуков, оптимальную температуру (около 22-ух градусов) и влажность воздуха, которая должна находиться в пределах 40-60%.
— Как долго ребенок должен бодрствовать в зависимости от возраста и чем лучше его занять?
—Новорожденный малыш бодрствует 50–60 минут в течение дня, в 1 месяц — 1 час–1 час 15 минут, в 2 месяца — 1 час 15 минут–1 час 20 минут, в 3 месяца — 1 час 20 минут–1 час 35 минут, в 4 месяца — 1 час 45 минут–2 часа, в 5 месяцев — 2 часа–2 часа 15 минут, в 6 месяцев — 2 часа 15 минут–2 часа 30 минут, в 6,5–7 месяцев — 2 часа 45 минут–3 часа, в 8–10 месяцев — 3–4 часа, в 11–12 месяцев — 3 часа 30 минут–4 часа 30 минут. Но имейте в виду, табличные нормы — условный ориентир. Индивидуальная норма может отличаться — +-2ч. Старайтесь сразу после сна начинать активную фазу бодрствования, а за 40-60 минут до сна — наоборот переключаться на более спокойную деятельность.
— Виктория, большое спасибо за ценные рекомендации! Несмотря на то, что скоро я стану мамой во второй раз, в душе все равно присутствует небольшое волнение, связанное с организацией сна малышей, и я надеюсь, что Ваши советы помогут мне с ним справиться. Что бы Вы посоветовали каждой будущей маме?
—Могу сказать, что, зная физиологию детского сна, новоиспеченным родителям будет значительно легче понять своих малышей и помочь им уснуть спокойным и сладким сном. От души желаю всем мамочкам самого счастливого материнства!
