Финалистка шоу «Последний герой» и «Хочу в ВИА Гру», мастер спорта по художественной гимнастике, певица Юлия Лаута делится советами для тех, кто хочет заняться своим здоровьем и выбирает, где отдохнуть этим летом
Бьюти-совет
Прекрасно, что уже открылись салоны красоты. Советую срочно записаться на биоваскулярный массаж лица. Эта техника заменяет фитнес для лица, и оно становится подтянутым, как наливное яблочко. Также хороши терапевтические и омолаживающие массажи лица. Лично я собираюсь сделать в ближайшее время всесезонный легкий пилинг, миндальный или цветочный. Он омолодит кожу, вернет ей эластичность, уберет огрубевшие участки и запустит процесс регенерации.
Ну и отдельно — о воде. О том, что в день нужно выпивать около двух литров, знают все. Существует миф, что если пить много воды, то появится отечность. Все ровно наоборот: отекаем мы, когда пьем мало. Организм из-за недостатка жидкости начинает ею запасаться.
Ну и ее один совет, особенно полезный и приятный сейчас, жарким летом: завариваете травяной чай (ромашка, крапива — то, что подходит именно вам), остужаете и замораживаете в формочках для льда в морозилке. Такими кубиками полезно протирать лицо по утрам.
Фитнес-совет
Всем советую больше ходить пешком и как можно меньше использовать транспорт. Вы увидите, что чем больше вы ходите, тем больше удается пройти с каждым разом. Опорно-двигательный аппарат привыкает к нагрузкам и еще больше задействует ресурсы организма. Во Франции, где я жила несколько лет, принято везде ходить пешком: на работу, по магазинам — даже если это займет 30-40 минут. В том числе и поэтому там очень мало полных, все французы худые.
Еще советую всем возвращаться к кардио-нагрузкам, стараться больше бегать. Лучше на улице – это гораздо эффективнее, чем использовать беговую дорожку. Но сначала начинайте ходить, только потом бегать. Нагружайте себя постепенно, чтобы не навредить застоявшимся суставам. Кардио-тренировки помогут быстро сбросить вес лишнюю воду, которые вы набрали, сидя дома. И только уже после того, как втянетесь в занятия бегом, примерно через неделю, возвращайтесь к прокачке мышц. Ну и, конечно, для восстановления душевного равновесия необходимы йога и дыхательные практики.
Совет по питанию
Летом самое время худеть – в жару аппетит понижается. Даже если хочется есть, употребляйте в пищу больше клетчатки. Ешьте больше помидоров и огурцов, любых овощей, зелени и фруктов.
Заправляйте салат полезным растительным маслом. Я люблю менять разные масла в зависимости от наличия в них разных микроэлементов. Каждый день я использую для салатов то кунжутное, то льняное, то оливковое масло. Сочетание клетчатки и масла не только сбалансирует ваше питание, но и поможет наладить пищеварение и работу ЖКТ в целом. Выше я уже говорила о воде. Употребление 2-3 литров воды в день полезно не только для красоты кожи, но и способствует «похудению». Во-первых, вы меньше съедите, во-вторых, вода быстро выведет токсины из организма. Ешьте белки отдельно от углеводов: например, кусочек курицы или рыбы съедайте не с макаронами, а с овощным салатом. Я не отказываюсь ни от какой пищи, но я за раздельное питание. Очень его всем рекомендую.
Совет для ленивых
Загорайте! Давно доказано, что витамин D способствует похудению. Он вырабатывает эндорфин – гормон счастья, способствует подтяжке кожи и омоложению. Конечно, я не рекомендую вам жариться на солнце в середине дня. Я призываю загорать разумно — под зонтиком с хорошей защитой для кожи. Дело в том, что после загара не хочется есть, а только пить, появляется много энергии. Так что загорание – прекрасный ЗОЖ для ленивых.
Ленивым еще могу посоветовать найти занятие по душе, чтобы вырабатывалось больше гормона удовольствия и сжигалось больше жиров. Например — влюбиться. Секс тоже очень полезен для поддержания себя в форме.
Совет для тех, кто выбирает, где поправить здоровье
Я сейчас как раз собираюсь спланировать свой летний отдых. Поскольку непонятно, удастся ли полететь на море, я присматриваюсь к санаторным курортам. Там точно будет гарантирован и свежий воздух, и полнейший релакс, и детокс, и другие оздоровительные процедуры. В таких санаториях (кстати, отличный вариант — по ссылке) всегда удается правильно питаться и заниматься фитнесом. Так что можно и похудеть, и оздоровить организм, и поправить нервную систему.
Важно и то, то этим летом это еще и наиболее безопасный вид отдыха – ведь для приема гостей сейчас открыты только проверенные, лицензированные заведения.
