О чем помнить, чтобы не омрачать себе короткое, но самое прекрасное время года.
Тепловая болезнь — не единственная угроза организму в летний сезон. Даже после жаркого дня можно оказаться в постели с насморком, больным горлом и температурой. ОРЗ и ОРВИ, в том числе COVID–19, остаются с нами и летом. Я расскажу, где вас поджидают болезнетворные бактерии и вирусы, а также как избежать встречи с ними!
Правильный подход!
Главные атрибуты летнего дня — это легкая одежда, прохладная вода, мороженое и кондиционеры. Чтобы все эти предметы приносили только приятные эмоции, спасали от летнего зноя и не напрягали иммунитет, нужно иметь в виду ситуации, в которых они могут быть опасны. Лежать в постели, пока другие купаются, загорают и гуляют — довольно-таки обидно.
- Кондиционер — друг или враг? Он приносит облегчение в жару, помогает избежать перегрева. Но к его использованию нужно подходить с умом. Вы помните, что сидеть под струей кондиционера не стоит, а температура должна быть не ниже 21°C. Но забываете: обязательно нужно обслуживать любимое устройство в доме хотя бы 1–2 раза в год! Пыль, отфильтрованная во время работы, аллергены, грибки и микроорганизмы — оседают на деталях. Если их не чистить — все это выдувается обратно в помещение!
- Холодная вода — внутрь или снаружи. Само по себе холодное питье или купание в воде ниже 18°C для взрослых и 22°C для детей не может привести к болезни. Но любой резкий перепад температуры — это стресс для организма, который пагубно сказывается на иммунной системе. Организм необходимо закалять, но это долгий процесс, состоящий из продуманных шагов.
- Мороженое с сюрпризом! Возможно, вы сразу подумали, что тут нет ничего удивительного, ведь оно холодное… Не все так просто. Недобросовестные продавцы могут вторично замораживать растаявшее мороженое, но уже вместе со стрептококками — бактериями, вызывающими острый тонзиллит — ангину. Покупайте только свежее мороженое и в проверенных местах.
- Восход — это красиво, но лучше поспать! Сон — невероятно важное состояние, во время него организм «перезагружается». Это касается и иммунной системы. Когда мы спим, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, встретившихся за день. Для самого эффективного сна необходимо лечь не позже 22:30, так как с 23:00 до 1:00 происходит активная выработка гормона сна — мелатонина, который стимулирует наш иммунитет. Перед тем как решите бодрствовать всю ночь, вспомните, что это навредит вашему организму, а болезни могут отобрать куда больше времени, чем удастся сэкономить на сне.
- Одежда — вечный вопрос. Летом тут легко ошибиться. Погода непостоянна, температура к вечеру может сильно упасть, или же пойдет дождь. В таком случае шорты и майка станут не лучшей одеждой. Но и перегреваться в толстовке — не вариант. Следите за прогнозом внимательнее и при необходимости всегда берите с собой зонт и, например, ветровку или кардиган.
Борьба с летней простудой
К сожалению, это лето снова выдалось неспокойным, а при стрессе, как мы уже выяснили, заболеть легче. Многие переживают за свои путевки, кто-то за результаты ПЦР-тестов, а другие очень боятся встречи с SARS-CoV-2. Если вам все же не удалось избежать заражения новой коронавирусной инфекцией или любой другой, и вы чувствуете недомогание, — не расстраивайтесь! Летом под солнечными лучами выздороветь намного легче, главное — правильно лечиться.
Проверьте, есть ли у вас эти симптомы:
- слабость, быстрая утомляемость;
- повышенная температура;
- насморк;
- головная боль;
- ломота в теле;
- першение или боль в горле.
Если вы обнаружили их у себя:
- останьтесь дома, чтобы не заражать других;
- если у вас был контакт с человеком, у которого подтвержден COVID–19, и вы не вакцинированы, закажите экспресс–тест или обратитесь в поликлинику, чтобы убедиться в своем диагнозе;
- повышается температура — значит, что ваш организм старается побороть инфекцию, однако, когда градусник показывает больше 38,5°C — примите жаропонижающее, но имейте в виду: его действие начинается примерно через 30 минут;
- если вам сложно переносить температуру — примите лекарство раньше, но соблюдайте интервал не менее 6–8 часов между приемом препаратов;
- орошайте слизистую носа солевым раствором — увлажнение поддержит основной защитный барьер в сдерживании инфекции;
- облегчите рацион, ограничив употребление тяжелой пищи: мяса, острых и соленых блюд — так организм будет тратить меньше сил на переваривание пищи и больше — на борьбу с инфекцией;
- разнообразьте питание, обогатив его витаминами из свежих овощей и фруктов;
- пейте много воды, не менее 1,5–2 л в день;
- если температура у вас или ребенка держится больше 3–5 дней, доходит до 39,5°C, — это отнюдь не повод покупать антибиотики и противовирусные средства, это повод обратиться к врачу! Ни в коем случае не допускайте 41°C — при этом показателе начинается процесс денатурации — «сворачивание» белков в организме.
Не занимайтесь самолечением!
Бесконтрольный прием антибиотиков, противовирусных и антигистаминных препаратов, ингаляции — все это может привести к неприятным последствиям и более тяжелому течению болезни. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Лето — время укрепления иммунитета!
Солнце, спорт, фрукты и овощи — то, что нужно для подготовки организма к зиме.
Солнце. Под его лучами наш организм начинает вырабатывать витамин Д, который отвечает за ряд важных биохимических процессов в нашем организме. Главное — принимайте солнечные ванны соблюдая все правила: мажьтесь кремом с SPF, носите головной убор и воздержитесь от пребывания на улице в часы наиболее опасного УФ-излучения — с 12:00 до 16:00.
Спорт. Безфизических упражнений невозможно вести здоровый образ жизни. Активность летом лучше планировать на утренние или вечерние часы, заниматься в специальной спортивной одежде, которая хорошо отводит влагу, и соблюдать питьевой режим. Если вы только начинаете тренироваться и выбираете вид спорта, который подойдет вам как новичку, обратите внимание на скандинавскую ходьбу, бег трусцой, бадминтон, велосипед и плавание.
Фрукты и овощи. Они пополнят запасы организма ценными витаминами и минеральными веществами, а их растительные волокна — ускорят выведение из организма опасные химические соединения. Клетчаткой из овощей и фруктов питается наша полезная микрофлора — пробиотики, которые защищают наш организм. Но не забывайте о разнообразии, если объедаться одной клубникой — пользы будет не так много, зато аллергия вполне может проявить себя.
Следите за здоровьем, поддерживайте хорошее настроение, отдыхайте и лето принесет вам только приятные впечатления!
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова «Современное здоровье»
