Хоть на улице и весна, но серое небо и пасмурная погода портят настроение. Но его можно поднять, повысив уровень серотонина — гормона радости.
Расскажем о том, какие гормоны вырабатываются в организме и как с их помощью можно улучшить качество жизни, сохранить здоровье и сделать каждый день бодрым.
⠀
Просыпаясь до 6:00 утра, у вас вырабатывается серотонин — гормон счастья.
ФАКТ. Темный шоколад поднимает уровень серотонина и улучшает настроение и для этого можно съедать до восьми долек. Человеку со средней физической активностью этого вполне достаточно и безвредно для фигуры.
6:00 — поднимается уровень кортизола, который̆ готовит наш организм к активному бодрствованию! В это время логика работает на полную мощность, а значит – нужно составить планы на день и принимать решения!
Кстати, выпивая пару стаканов теплой воды после пробуждения, вы помогаете организму преодолеть стресс.
ФАКТ. Избыток кортизола может вызвать нарушение сна и расстройство пищевого поведения.
7:00 — прекращает вырабатываться мелатонин, отвечающий̆ за качество нашего сна, он замещается половыми гормонами.
ФАКТ. Завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому лучше съесть что-то белковое, например, омлет с творогом и зеленью. Это простое блюдо даст чувство сытости и энергию на долгое время.
8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды, которые формируют наш мышечный̆ каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спортзала, сексуальной̆ активности.
10:00 — 14:00 пик ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной̆ деятельности и для того, чтобы придя на работу, сразу заняться делами. И тогда успех вам обеспечен!
⠀
14:00 — 16:00 почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! После такой сиесты желательно немного размяться, чтобы добавить бодрости.
С 17:00 начинает снижаться уровень кортизола. Поэтому принятие важных решений стоит отменить.
⠀
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных объятий!
22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны — эндорфины. Если лечь спать в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной̆ стресс позади и организм готов к перезагрузке.
Ценность сна с 22:00 до 4:00 — максимальная. Бессонница в это время приводит к фатальным последствиям.
ФАКТ. За полтора два-часа до сна рекомендуется поужинать. Но это должна быть легкая, белковая пища, которая поможет выработке нужных веществ в организме, и вы спокойно уснете.
2:00 — вырабатывается гормон роста, дарящий нам красоту и вечную молодость. Если человек спит в это время, то он дольше остается молодым, красивым, здоровым.
ФАКТ. А еще гормон роста в ночное время эффективно сжигает жир в организме.
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова
главный редактор журнала
«Современное здоровье»
