Что предпринять, чтобы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим? По идее, здоровый сон должен этому способствовать, однако многие просыпаются все равно уставшими. Какими способами бороться с хронической усталостью?
Начнем по порядку. Что влияет на качество нашего сна?
Весь день мы находимся под ярким светодиодным светом, постоянно используем гаджеты, в том числе и перед сном. Приходя домой, приглушайте свет!
Обратите внимание, насколько комфортна ваша спальня, и на то, во сколько вы засыпаете. Важно ложиться спать до 22 часов, тогда организм успеет выработать мелатонин. Чтобы с утра не быть усталым, нужно вовремя засыпать!
Конечно, это не все типы отдыха, которые помогут вам чувствовать себя бодрым. Существует еще эмоциональный отдых, сенсорный, социальный, физический.
А еще все мы находимся в постоянной тревоге, чему способствуют абсолютно различные факторы – от пандемии и ее последствий до стрессов на работе, в личной жизни и прочем. Обычно эта тревога обусловлена тем, что мы привыкли строить планы, которые могут и не сработать. Поэтому лучше иметь запасной и всегда настраивать себя на то, что что-то может пойти не так, и в этом нет ничего страшного.
Подробнее о состоянии хронической усталости и методах борьбы с ним смотрите в очередном выпуске программы «Настроение» на канале «ТВЦ»:
С наилучшими пожеланиями,
Ирина Добрецова «Современное здоровье»
